Zrozumieć uzależnienie od gier wideo: rozpoznawanie objawów i szukanie pomocy

Gry wideo stały się integralną częścią nowoczesnej rozrywki, oferując wciągające doświadczenia i kontakty społeczne milionom ludzi na całym świecie. Jednak dla niektórych osób granie może przekształcić się z czynności rekreacyjnej w zachowanie kompulsywne, prowadzące do tego, co powszechnie nazywa się uzależnieniem od gier wideo. Ten przewodnik ma na celu zapewnienie kompleksowego zrozumienia uzależnienia od gier wideo, jego sygnałów ostrzegawczych, potencjalnych konsekwencji oraz dostępnych zasobów dla osób szukających pomocy.

Czym jest uzależnienie od gier wideo?

Chociaż formalnie nie jest ono uznawane za samodzielne zaburzenie w DSM-5 (Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, 5. edycja), zaburzenie grania w internecie (Internet Gaming Disorder, IGD) jest wymienione jako stan wymagający dalszych badań. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) włączyła "zaburzenie grania" do 11. rewizji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako uzależnienie behawioralne. To włączenie oznacza rosnące uznanie potencjalnej szkody związanej z nadmiernym i niekontrolowanym graniem.

Uzależnienie od gier wideo, czyli zaburzenie grania, charakteryzuje się trwałym i powtarzającym się wzorcem zachowań związanych z graniem, który dominuje w życiu jednostki, prowadząc do znacznego cierpienia lub upośledzenia w funkcjonowaniu osobistym, rodzinnym, społecznym, edukacyjnym, zawodowym lub w innych ważnych obszarach. Ważne jest, aby odróżnić entuzjastyczne granie od problematycznego uzależnienia. Klucz tkwi w wpływie grania na inne aspekty życia.

Rozpoznawanie objawów uzależnienia od gier wideo

Identyfikacja uzależnienia od gier wideo może być trudna, ponieważ granica między zdrowymi nawykami grania a problematycznym zachowaniem bywa nieostra. Oto kilka kluczowych objawów, na które należy zwrócić uwagę:

Zaabsorbowanie:

• Ciągłe myślenie o graniu: Osoba ciągle myśli o poprzednich sesjach grania lub wyczekuje następnej, nawet gdy jest zaangażowana w inne czynności.
• Granie jako główny punkt zainteresowania: Granie staje się centralnym punktem jej życia, przyćmiewając inne zainteresowania i obowiązki.

Objawy odstawienia:

• Drażliwość i niepokój: Doświadczanie drażliwości, lęku, smutku lub niepokoju, gdy nie można grać w gry wideo.
• Wahania nastroju: Wykazywanie znacznych wahań nastroju związanych z graniem, takich jak euforia podczas gry i frustracja po jej przerwaniu.

Tolerancja:

• Potrzeba dłuższego grania: Osoba musi grać przez coraz dłuższe okresy, aby osiągnąć ten sam poziom satysfakcji lub ekscytacji.
• Zwiększone zaangażowanie czasowe: Stopniowe spędzanie coraz większej ilości czasu na graniu kosztem innych aktywności.

Utrata kontroli:

• Niezdolność do zaprzestania: Trudności z zaprzestaniem grania, nawet gdy ma taki zamiar.
• Nieudane próby ograniczenia: Powtarzające się, nieudane próby zmniejszenia lub kontrolowania swoich nawyków grania.

Oszustwo:

• Kłamanie na temat nawyków grania: Kłamanie rodzinie i przyjaciołom na temat ilości czasu spędzanego na graniu.
• Ukrywanie aktywności związanej z graniem: Próby ukrycia swojej aktywności związanej z graniem przed innymi.

Negatywne konsekwencje:

• Zaniedbywanie obowiązków: Niewypełnianie zobowiązań w pracy, szkole lub domu z powodu grania.
• Izolacja społeczna: Wycofywanie się z aktywności społecznych i relacji na rzecz grania.
• Problemy w nauce lub pracy: Spadek wyników w nauce lub wydajności w pracy z powodu nadmiernego grania.
• Problemy ze zdrowiem fizycznym: Rozwój problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym graniem, takich jak zmęczenie oczu, zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy, zaburzenia snu i zła higiena. W niektórych skrajnych przypadkach zakrzepica żył głębokich (ZŻG) została powiązana z długotrwałym siedzeniem podczas sesji grania.
• Problemy w relacjach: Doświadczanie konfliktów z członkami rodziny, partnerami lub przyjaciółmi z powodu nawyków grania.
• Problemy finansowe: Wydawanie nadmiernych ilości pieniędzy na gry, zakupy w grze lub sprzęt do gier. Jest to szczególnie istotne w związku z rosnącą popularnością "loot boxów" i mikropłatności w wielu popularnych grach.

Przykład: Student uniwersytetu w Korei Południowej systematycznie opuszcza zajęcia, aby grać w gry online, co prowadzi do niezaliczenia przedmiotów i ostatecznie do wydalenia z uczelni. Izoluje się od przyjaciół i rodziny, preferując świat wirtualny od interakcji w świecie rzeczywistym. Ten scenariusz ilustruje kilka kluczowych objawów uzależnienia od gier wideo: zaniedbywanie obowiązków, izolację społeczną i problemy w nauce.

Czynniki przyczyniające się do uzależnienia od gier wideo

Kilka czynników może przyczyniać się do rozwoju uzależnienia od gier wideo, w tym:

• Projekt gry: Wiele gier wideo jest celowo projektowanych tak, aby uzależniać, wykorzystując systemy nagród, wyzwania i interakcje społeczne, aby utrzymać zaangażowanie graczy. Poczucie osiągnięcia, postępu i więzi społecznej może być silnie wzmacniające.
• Podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym: Osoby z istniejącymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, depresja, ADHD czy fobia społeczna, mogą być bardziej podatne na rozwój uzależnienia od gier wideo jako mechanizmu radzenia sobie.
• Czynniki społeczne: Poczucie izolacji, samotności lub braku wsparcia społecznego może skłonić jednostki do poszukiwania interakcji społecznych i walidacji w społecznościach graczy online.
• Czynniki środowiskowe: Łatwy dostęp do gier wideo, brak nadzoru rodzicielskiego i przyzwalające środowisko mogą przyczyniać się do nadmiernych nawyków grania.
• Cechy osobowości: Pewne cechy osobowości, takie jak impulsywność, poszukiwanie wrażeń i skłonność do eskapizmu, mogą zwiększać ryzyko rozwoju uzależnienia od gier wideo.

Przykład: Nastolatek z Niemiec, zmagający się z lękiem społecznym i prześladowaniem w szkole, znajduje ukojenie i akceptację w grze wieloosobowej online. Gra zapewnia poczucie przynależności i kontroli, których brakuje w jego prawdziwym życiu, co prowadzi go do spędzania coraz większej ilości czasu na graniu i zaniedbywania nauki oraz relacji społecznych.

Wpływ uzależnienia od gier wideo

Uzależnienie od gier wideo może mieć znaczący wpływ na różne aspekty życia jednostki:

Zdrowie fizyczne:

• Zmęczenie oczu: Długotrwałe patrzenie na ekran może prowadzić do zmęczenia oczu, niewyraźnego widzenia i bólów głowy.
• Zespół cieśni nadgarstka: Powtarzające się ruchy rąk mogą przyczyniać się do zespołu cieśni nadgarstka.
• Zaburzenia snu: Granie przed snem może zakłócać wzorce snu, prowadząc do bezsenności i zmęczenia.
• Zła dieta i higiena: Nadmierne granie może prowadzić do zaniedbywania właściwego odżywiania i higieny osobistej.
• Otyłość: Siedzący tryb życia podczas długotrwałych sesji grania może przyczyniać się do przyrostu wagi i otyłości.
• Problemy mięśniowo-szkieletowe: Utrzymywanie złej postawy przez dłuższy czas może prowadzić do bólu pleców, szyi i innych problemów mięśniowo-szkieletowych.

Zdrowie psychiczne:

• Lęk i depresja: Uzależnienie od gier wideo może zaostrzać istniejący lęk i depresję lub przyczyniać się do rozwoju tych stanów.
• Izolacja społeczna: Wycofanie się z aktywności społecznych może prowadzić do uczucia samotności i izolacji.
• Niska samoocena: Zaniedbywanie obowiązków i doświadczanie negatywnych konsekwencji z powodu grania może obniżyć samoocenę.
• Zwiększona agresja: Chociaż związek między brutalnymi grami wideo a agresją jest przedmiotem debaty, niektóre badania sugerują potencjalny związek, szczególnie u osób z wcześniej istniejącymi skłonnościami do agresji.

Funkcjonowanie społeczne i akademickie/zawodowe:

• Problemy w relacjach: Nadmierne granie może nadwyrężać relacje z członkami rodziny, partnerami i przyjaciółmi.
• Spadek wyników w nauce: Zaniedbywanie obowiązków szkolnych może prowadzić do niezaliczenia przedmiotów i trudności w nauce.
• Utrata pracy: Słabe wyniki w pracy z powodu nadmiernego grania mogą skutkować utratą pracy.
• Trudności finansowe: Wydawanie nadmiernych ilości pieniędzy na granie może prowadzić do problemów finansowych.

Szukanie pomocy i leczenia

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z uzależnieniem od gier wideo, ważne jest, aby szukać pomocy. Oto niektóre dostępne zasoby i opcje leczenia:

Strategie samopomocy:

• Ustalanie limitów czasowych: Ustal jasne limity czasowe na granie i trzymaj się ich.
• Tworzenie harmonogramu grania: Zaplanuj konkretne pory na granie i unikaj grania poza tymi godzinami.
• Znajdowanie alternatywnych aktywności: Angażuj się w inne hobby i aktywności, które lubisz, takie jak sport, sztuka czy spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
• Poprawa higieny snu: Ustal regularny harmonogram snu i unikaj grania przed snem.
• Praktykowanie uważności: Praktykuj techniki uważności, aby radzić sobie z zachciankami i impulsami.
• Ograniczanie dostępu: Usuń konsole do gier lub komputery z łatwego dostępu, zwłaszcza z sypialni.

Profesjonalna pomoc:

• Terapia: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i inne formy terapii mogą pomóc jednostkom zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowań związane z uzależnieniem od gier. Terapia rodzinna może być również korzystna w rozwiązywaniu problemów w relacjach.
• Grupy wsparcia: Grupy wsparcia, takie jak te oparte na modelu 12 kroków, mogą zapewnić wspierające i wyrozumiałe środowisko, w którym jednostki mogą dzielić się swoimi doświadczeniami i uczyć się od innych. Przykłady obejmują Anonimowych Graczy Online (OLGA) i Anonimowych Uzależnionych od Gier Komputerowych (CGAA).
• Ośrodki rehabilitacyjne: Stacjonarne programy leczenia mogą zapewnić intensywną terapię i wsparcie dla osób z ciężkim uzależnieniem od gier wideo. Ośrodki te często znajdują się w krajach z dobrze rozwiniętymi usługami zdrowia psychicznego.
• Psychiatrzy: Psychiatra może ocenić, czy istnieją jakiekolwiek podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym przyczyniające się do uzależnienia od gier i w razie potrzeby przepisać leki.

Zasoby na świecie:

Dostęp do zasobów różni się w zależności od kraju i regionu. Oto kilka ogólnych ścieżek do zbadania:

• Lokalne usługi zdrowia psychicznego: Skontaktuj się z lokalnymi służbami zdrowia psychicznego lub swoim lekarzem w celu uzyskania skierowań do terapeutów i grup wsparcia.
• Zasoby online: Wiele stron internetowych i forów online oferuje informacje, wsparcie i zasoby dotyczące uzależnienia od gier wideo. Pamiętaj, aby ocenić wiarygodność źródeł online.
• Krajowe linie pomocowe: Wiele krajów ma krajowe linie pomocowe ds. zdrowia psychicznego i uzależnień. Wyszukaj online linie pomocowe w swoim regionie.
• Uniwersyteckie centra doradztwa: Jeśli jesteś studentem, rozważ skorzystanie z usług doradczych oferowanych przez Twoją uczelnię.

Przykłady zasobów według regionu (Uwaga: to nie jest wyczerpująca lista, a dostępność może się różnić):

• Ameryka Północna: Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA), Psychology Today (wyszukiwarka terapeutów), Anonimowi Gracze Online (OLGA).
• Europa: Krajowe służby zdrowia w krajach takich jak Wielka Brytania (NHS), Niemcy (TK) i Francja (Assurance Maladie) często oferują zasoby dotyczące zdrowia psychicznego. Wyszukaj lokalne organizacje wspierające w walce z uzależnieniami.
• Azja: Korea Południowa i Chiny, które uznały uzależnienie od gier za znaczący problem, mają dedykowane ośrodki leczenia i programy rządowe. Wyszukaj zasoby dotyczące zdrowia psychicznego specyficzne dla Twojego regionu.
• Australia: ReachOut Australia, Headspace i Beyond Blue oferują zasoby i wsparcie online.

Ważne jest, aby pamiętać, że szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Wczesna interwencja może znacznie poprawić szanse na pomyślne wyzdrowienie.

Strategie zapobiegawcze

Zapobieganie uzależnieniu od gier wideo jest kluczowe, zwłaszcza u dzieci i młodzieży. Oto kilka środków zapobiegawczych:

• Otwarta komunikacja: Prowadź otwarte i szczere rozmowy z dziećmi i nastolatkami na temat potencjalnych ryzyk związanych z nadmiernym graniem.
• Nadzór rodzicielski: Monitoruj aktywność dzieci związaną z graniem i ustalaj odpowiednie limity czasowe.
• Zachęcanie do zrównoważonych aktywności: Zachęcaj dzieci do uczestnictwa w różnorodnych aktywnościach, takich jak sport, sztuka i zajęcia towarzyskie.
• Promowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie: Pomagaj dzieciom rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami.
• Modelowanie zdrowych zachowań: Rodzice powinni modelować zdrowe nawyki technologiczne i sami unikać nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem.
• Tworzenie stref wolnych od technologii: Wyznacz w domu obszary, takie jak jadalnia czy sypialnie, jako strefy wolne od technologii.
• Edukacja na temat zakupów w aplikacji: Omawianie potencjalnych ryzyk finansowych związanych z zakupami w aplikacji i loot boxami.

Przykład: Rodzina w Szwecji wprowadza zasadę "bez ekranów" podczas kolacji i zachęca dzieci do uczestnictwa w aktywnościach na świeżym powietrzu i uprawiania sportu. Prowadzą również regularne rodzinne dyskusje na temat bezpieczeństwa online i odpowiedzialnego korzystania z technologii. To proaktywne podejście pomaga kształtować zdrowe nawyki technologiczne i zmniejsza ryzyko uzależnienia od gier wideo.

Wnioski

Uzależnienie od gier wideo to złożony problem, który może mieć znaczący wpływ na fizyczne, psychiczne i społeczne samopoczucie jednostki. Rozpoznanie objawów uzależnienia, zrozumienie jego czynników przyczyniających się i szukanie pomocy to kluczowe kroki w kierunku powrotu do zdrowia. Poprzez promowanie zdrowych nawyków grania, wspieranie otwartej komunikacji i zapewnianie dostępu do odpowiednich zasobów, możemy pomóc jednostkom czerpać korzyści z gier wideo, nie padając ofiarą ich potencjalnych ryzyk. Pamiętaj, szukanie pomocy jest oznaką siły, a powrót do zdrowia jest możliwy.